Latihan, sedikit waktu duduk, terkait dengan tidur yang lebih baik

Insomniacs looking for a good night's sleep may want to hit the treadmill, take a walk or play a game of golf or tennis because a new report released on Monday shows exercise promotes good sleep and the more vigorous the workout the better.

Insomnia mencari tidur malam yang baik mungkin ingin memukul pekerjaan yang membosankan, berjalan-jalan atau bermain golf atau tenis karena laporan baru dirilis pada hari Senin menunjukkan olahraga meningkatkan kualitas tidur dan latihan lebih kuat lebih baik.


Just 10 minutes of exercise a day could make a difference in the duration and quality of sleep, the survey by the non-profit National Sleep Foundation showed.

Hanya 10 menit latihan sehari bisa membuat perbedaan dalam durasi dan kualitas tidur, survei oleh non-profit National Sleep Foundation menunjukkan.

"We found that exercise and great sleep go together, hand in hand," Max Hirshkowitz, a sleep researcher and the chair of the poll task force, said in an interview.

"Kami menemukan bahwa olahraga dan tidur besar pergi bersama-sama, bergandengan tangan," kata Max Hirshkowitz, seorang peneliti tidur dan ketua gugus tugas jajak pendapat, dalam sebuah wawancara.

"We also found a step-wise increase in how vigorous the quality is, in terms of how much you exercise. So if you say you exercise a lot, we found better sleep quality. For people who don't exercise at all we found more sleep problems."

"Kami juga menemukan peningkatan bertahap dalam cara kuat kualitasnya, dalam hal seberapa banyak Anda berolahraga. Jadi jika Anda mengatakan Anda banyak berolahraga, kami menemukan kualitas tidur yang lebih baik. Bagi orang yang tidak berolahraga sama sekali kami menemukan masalah tidur lagi. "

Earlier research studies have shown the impact of exercise on sleep, but Hirshkowitz, who is a professor at Baylor College of Medicine in Houston, said the survey is the first to detail the benefits of exercise in a nationally representative poll of this size.

Studi penelitian sebelumnya telah menunjukkan dampak latihan pada tidur, tapi Hirshkowitz, yang adalah seorang profesor di Baylor College of Medicine di Houston, mengatakan survei adalah yang pertama untuk detail manfaat olahraga dalam jajak pendapat nasional perwakilan dari ukuran ini.

People who described themselves as exercisers reported better sleep than their more sedentary counterparts, although the amount of sleep, an average of just under seven hours on weeknight, was the same.

Orang yang menggambarkan diri mereka sebagai senam melaporkan tidur lebih baik daripada rekan-rekan mereka yang lebih menetap, meskipun jumlah tidur, rata-rata hanya di bawah tujuh jam pada hari kerja, adalah sama.

More than 75 percent of the 1,000 people questioned in the Internet and telephone poll who described themselves as exercisers said they slept well, compared to just over half of people who did no exercise.

Lebih dari 75 persen dari 1.000 orang yang ditanya dalam jajak pendapat internet dan telepon yang menggambarkan diri mereka sebagai senam mengatakan mereka tidur dengan baik, dibandingkan dengan hanya lebih dari setengah dari orang-orang yang tidak berolahraga.

Very active people reported fewer sleep problems, dozed off quicker and needed less shut eye a night to function at their best during the day.

Orang yang sangat aktif melaporkan masalah tidur lebih sedikit, tertidur lebih cepat dan membutuhkan mata kurang menutup malam berfungsi terbaik mereka di siang hari.

Sitting, more than eight hours daily also had a negative impact on sleep, according to the poll.

Duduk, lebih dari delapan jam sehari  juga memiliki dampak negatif pada tidur, menurut jajak pendapat itu.

NAPS, STRUGGLING TO STAY AWAKE

Tidur siang, berjuang untuk tetap terjaga

Nearly half of Americans report experiencing insomnia occasionally, and 22 percent suffer from the condition, which can be caused by stress, anxiety, pain and medication, every or almost every night, according to the foundation.

Hampir setengah dari orang Amerika melaporkan insomnia yang mengalami sesekali, dan 22 persen menderita kondisi, yang dapat disebabkan oleh stres, kecemasan nyeri, dan obat-obatan, setiap malam atau hampir setiap, menurut yayasan.

In addition to poorer sleep, non-exercisers also were less likely to report good or excellent health compared to active people and had more trouble staying awake while driving and eating.

Selain tidur miskin, non-senam juga kurang mungkin untuk melaporkan kesehatan yang baik atau sangat baik dibandingkan dengan orang yang aktif dan memiliki lebih banyak kesulitan tetap terjaga saat mengemudi dan makan.

Nearly three times as many sedentary people said they have trouble keeping awake during the day than exercisers. They also took more naps and had more symptoms of sleep apnea, a disorder that causes shallow breaths or pauses in breathing during sleep, than exercisers,

Hampir tiga kali lebih banyak orang menetap mengatakan mereka memiliki kesulitan menjaga terjaga di siang hari dibandingkan berolahraga. Mereka juga mengambil tidur siang lebih banyak dan memiliki lebih banyak gejala sleep apnea, gangguan napas yang menyebabkan dangkal atau jeda dalam bernapas selama tidur, dibandingkan senam,

More than 44 percent of non-exercisers were at a moderate risk for sleep apnea, a higher percentage than active people questioned in the poll.

Lebih dari 44 persen dari non-senam berada pada risiko moderat untuk sleep apnea, persentase yang lebih tinggi daripada orang-orang yang aktif mempertanyakan dalam jajak pendapat.

The survey also seemed to debunk the idea that exercising early or late in the day would adversely impact sleep because it showed that being active at any time of the day was better than being sedentary.

Survei juga tampaknya untuk menghilangkan persepsi bahwa berolahraga awal atau di akhir hari buruk akan berdampak tidur karena menunjukkan bahwa menjadi aktif pada setiap saat sepanjang hari adalah lebih baik daripada menjadi menetap.

"Exercise is beneficial to sleep," Dr. Barbara Phillips, a member of the poll task force, said in a statement. "It's time to revise global recommendations for improving sleep and put exercise - any time - at the top of our list for healthy sleep habits."

"Latihan ini menguntungkan untuk tidur," kata Dr Barbara Phillips, seorang anggota satuan tugas jajak pendapat, dalam sebuah pernyataan. "Ini saatnya untuk merevisi rekomendasi global untuk meningkatkan tidur dan menempatkan latihan - setiap saat -. Di bagian atas daftar kami untuk kebiasaan tidur yang sehat"

Sumber: yahoo